고혈압 낮추는 방법 알아보기

고혈압이란!?

혈압이란 혈액이 혈관벽에 가하는 힘을 말하는 것으로 

심장이 혈액을 내보낼때 수축기 혈압(최고)과 심장이 혈액을

받아들일때 확장기혈압(최저)으로 나누어 집니다. 여기서 수축기

140mmHg 이상이거나 확장기 90mmHg 이상인 경우 고혈압

이라고 합니다. 고혈압에는 본태성고혈압과 이차성 고혈압으로 

나뉘는데, 동맥경화증, 뇌출혈, 뇌졸증 등의 합병증을 유발합니다.

* 겨울철 날씨가 급 추워지면서 체온을 올리기 위해 혈압은 

자동적으로 급격히 올라가게 되는데 특히 조심해야합니다. 

고혈압 낮추는 방법

고혈압 환자의 90%는 본태성고혈압으로, 고혈압약을 

복용하지 않고 생활습관을 개선하는 것만으로도 효과가

 있습니다.이번 포스팅에서는 고혈압 낮추는 방법에 

대해서 알아 보도록 하겠습니다. 

1 나트륨 줄이기 

요즘 주변에서 흔히 볼수있는 음식인 피자,햄버거,치킨

같은  인스턴트,패스트 푸드 등 배달음식의 섭취가 늘어

나면서 나트륨 섭취도 함께 늘어나게 되었습니다. 세포안에

나트륨이 들어오면 우리 몸은 나트륨 농도를 낮추기 위해서 

수분섭취가 늘어나는데 이렇게 수분섭취가 늘어나면 인체의

체액량이 늘어나면서 혈액의 압력이 높아진다고 합니다. 

나트륨은 하루 2400mg이하로 섭취하는게 좋습니다.

평소 음식 간도 짜게 먹지 마시고 간간하게 섭취

하시는게고혈압방지에 큰 도움이 됩니다. 

2. 체중 줄이기

체중이 증가하게 되면, 그만큼 우리몸은 활동을 하기위해

많은 연료를 필요로 하는데, 영양분과 산소를 많이 필요

하게 되어 혈액량이 증가하여 고혈압에 더 많은 노출이됩니다.

복부비만은 고혈압과 큰 밀접한 관계가 있는데 표준 체중을

10%이상 초과하면 5kg 정도만 감량해도 혈액의 압력이 

많이 떨어 진다고 합니다. 하루에 규칙적으로 30~30분

걷기 , 조깅같은 유산소 운동을 하는것도 고혈압 

방지에 큰 도움이 됩니다.  조금씩 매일 운동을 추천합니다. 

3. 채소, 과일 섭취

과일과 채소에 함유되어 있는 화학성분과 섬유질은 

혈액순환을 원활하게 해줍니다. 섬유질 섭취가 

증가하면 상대적으로 포화지방산의 섭취량이 

줄어들기 때문에 혈압 관리에 탁월합니다. 

*건포도에 함유되어 있는 칼륨과 섬유질,

항상화제,페놀산은 혈압을 낮추는데 큰 

도움을 줍니다. 

4. 술, 담배끊기

과도한 스트레스로 인해 잦은 회식자리와 

술자리, 그리고 많은흡연을 하는 경우가 

많이 있습니다. 과음은 콜레스테롤 수치를

증가시켜 혈관을 막히게 합니다. 꼭 음주를 

하여야 한다면 남성은 하루에 두잔,여성은 

하루에 한잔 정도가 좋습니다. 흡연은 

혈관을 병들게 하고 혈관을 막히게 합니다.

담배 1개피는 30분 이내 혈압상승, 2~3시간 

동안 혈압을 급 상승 시킵니다. 평소에

금주, 금연 하는 길이 고혈압에 안걸리는

지름길이라고 생각하시면 됩니다. 

5. 규직적인 생활&수면 습관

수면이 부족하게 되면 교감신경과

부교감신경의 불균형으로 이해 고혈압에

걸릴수가 있습니다. 잠자는 동안 혈액의

압력이 내려가는 효과가 있는데 정해진

시간에 맞추어 잠잤다가 일어나면  혈압을

적정 수준으로 유지하는데 큰 도움이됩니다.