한파대비 체온올리는 운동!

갑자기 한파가 훅 와서 몸이 자꾸만 오징어처럼 

쪼그라 드는거 같지 않으세요?ㅎㅎ

갑자기 다가온 추위에 몸도 마음도 같이 차가워

 졌는데, 몸이 차가우면 신기대사 기능이 저하되서 

면역력도떨어진다고 합니다. 체온이 1도 떨어지면 

면역력은30% 떨어진다고 하는데요, 이때 외부

에서 공격이 들어오면 방어할 힘이 떨어져서 감기

 같은 각종 질병에 걸리기 쉬워집니다.  하루에 5분만

 투자해서 체온도 올리고 다이어트 효과 까지

 운동 방법을 알려 드릴게요.

매일 꾸준히 하는 초간단 운동팁!

집에서 간단히 따라해 보세요~^^

고양이 자세

척추의 탄력과 유연성을 길러준다. 

양손과 상체, 다리의 각이 90 도가 되도록 바닥에 무릎을 꿇고 엎드린다.

**두손과 무릎은 어깨너비 만큼 벌린다.

숨을 들이마시며 머리를 위로 젖히고 허리를 움푹하게 

아래(바닥)쪽으로 내린후, 숨을 내쉬며 머리를 숙이고

복부를 등 쪽으로 당여 둥굴게 끌어 올립니다. 

호흡을 정리하면서 처음자세로 되돌아 옵니다 .

이 동작을 3세트로 해줍니다. 

누워서 하는 스트레칭 

바닥에 똑바로 누워서 양 무릎을 세워줍니다. 엉덩이 옆에

놓은 양 손바닥으로 바닥을 짚고 엉덩이를 천천히 들어

올린후에 20~30초 정도 유지하고 처천히 내려옵니다.

**양발과 양손은 바닥에 밀착된 상태, 허리에 무리가 

가지 않도록 엉덩이 근육을 사용하는데 집중합니다.

집에서 간단히 두동작을 따라해도체온은 올라간답니다!

겨울철 꽁꽁언 몸에게 조금의 스트레칭으로

휴식을 주세요 ^^ 

★몸이 차가울때 나타나는 증상

          * 발이 잘 붓는다.                    

           * 입술이 푸르스름하다.             

                      * 눈 아래 기미가 있거나 얼굴빛이 어둡다.

   * 생리통, 생리불순이 있다.

* 변비,설사를 자주 한다.

      * 배를 손으로 만지면 차갑다.