전신운동 최고운동법인 5분 플랭크 해보세요!

5분 플랭크 운동법

다이어트를 할때 플랭크 운동법이 꽤 많은 효과가 

있다는거는 알고 계시죠 ? 보기에는 쉬워 보여도 

막상 하다보면 온몸이 부들무들 떨리게 되는게 

플랭크 입니다. 이번 포스팅에서는 조금의 시간

만 투자해도 되는 5분 플랭크 운동 방법에

대해서 알려드릴건데요, 다들 한번씩 따라해

보세요 ^^ 어느순간 땀을 흘리고 있는 

자신을 보게 되길거에용!! ㅎㅎ 

1 MIN.

full plank

1분 플랭크

핸드폰 타임워치를 켜놓고 1분동안 풀 플랭크 동작을 합니다. 

30 SEC.

elbow plank

30초 엘보 플랭크 

 배부분에 힘을 주면서 자세를 유지해줍니다. 

30 SEC.

raised-leg plank 

side plank

30초 사이드플랭크 1

한다리씩 들고 30초를 유지합니다. 

양쪽 다리 해줘야 합니다~!

30 SEC.

side plank

each side

30초 사이드플랭크 2

이 동작도 오른쪽, 왼쪽으로 각각

30초씩 해줍니다. 

30 SEC.

full plank

30초 풀 플랭크

처음 동작이었던 풀 플랭크 동작을 30초 해줍니다.

1 MIN.

elbow plank

30초 엘보 플랭크 

 배부분에 힘을 주면서 자세를 유지해줍니다. 

코어 운동인 플랭크 자세는 특별한 설명 없이 도 간단히 

할 수 있는 운동으로 복근, 엉덩이, 골판, 허벅지, 팔, 척추

기립근, 가슴 등 전신에 탁월한 효과가 있습니다. 코어 근육

이란 골반, 척추, 어깨와 같은 몸의 중심부를 지탱하고 안정화

시키는 근육입니다. 이 코어 근육이 강화되면 운동 능력이 

향상되고 몸의 균형을 잡아주며 요통완화효과도 있습니다. 

집에서 간단히 할수 있는 5분 플랭크 동작 잘 따라해

보시고 건강한 미인이 되어 봅시다! ^^