통증잡는 어깨 스트레칭

하루 일과를 마치고 집으로 돌아오면 어깨 목 등 

쑤시는 곳들이 점점 생깁니다. 사무직에서 일 하시는 

분들은 하루종일 컴퓨터를 두드리는 일이 많아 좀더 

많이 어깨가 뭉쳐지지요. 이런 어깨뭉침을 제때 풀어

주지 못하면 자세가 뒤틀리거나 어깨 척추등 

신체 변화가생길 위험이 있습니다. 

이런 현대인에게 꼭 필요한게 셀프 관리요가가

아닐까 합니다. 틈틈이 생활속에서 뭉쳐준 어깨

쪽 근육을 풀어주면 일상생활이 가벼워 집니다. 

잠자기전 한번씩 따라하셔서 뭉쳐진 근육들을 

풀어 주세요. 스트레칭 동작 보시고 어깨 통증도

함께 잡아 봅시다.^^ 자~ 따라해보세요 !!

어깨 스트레칭1

①크로스 오버 암 스트레칭

양 팔을 어깨너비로 벌리고 선 상태에서 

한쪽팔을 가슴으로 가로질러 펴 줍니다.

반대쪽 손으로 팔을 살짝 걸어서 안쪽으로 

가볍게 당겨 줍니나. 이때 뻗은 팔은 굽혀지

지않게 신경을 써줍니다. 3~5초간 자세 유지

그러고 반대쪽 팔도 동일하게 해줍니다. 

 ②오버헤드 스트레칭

바르게 선 상태에서 팔꿈치를 구부려 양손

으로 머리 뒤쪽으로 올려 줍니다. 한 쪽의 

팔꿈치를 반대 손으로 잡고  부드럽게 옆

으로 잡아 당져 줍니다.이때 3~5초간 유지

해줍니다. 반대쪽 팔도 동일하게 해줍니다.

   

어깨 스트레칭2 

  

긴수건을 준비한다.

①

상체를 바르게 하고 선 후에 등뒤로

양팔로 수건의 양 끝을 잡아줍니다.

이때 아래쪽 팔이스트레칭 된다. 

②

      수건을 천천히 위로 올리면서 15초

유지합니다. 두 동작을 3회 반복

합니다. 팔을 바꿔 같은 방법으로

1,2번 동작을 해줍니다. 

  ##수건을 위로 올릴때에는 

상체를 숙이면 안됩니다. 

집에서 구부정하게 TV를 보시지 말고 

잠시 일어나서 스트레칭을 가볍게 하면서

시청하시는 것도 어깨 통증을 잡는데

큰 도움이 될수 있습니다.