하체 비만 다이어트

집에서 하는 하체 트레이닝

노출의 계절 여름철!입니다~

더워지면서 옷을 입을때마다 한숨이 나오는건 저만이 아니겠죵?ㅜㅜ

특히 하체를 볼때마다 눈물이 앞을가립니다.

길거리에 다니는 여자들은 다들 왜그리 날씬한지

너무 굵기만한 종아리와 허벅지는 

저 포함 많은 여성분들의 큰 고민거리가 아닐까 싶어요.

운동을 해도 허벅지 살은 왜그리 안빠지는지 무슨 운동을 해야 할까 

고민하다 저같은 게으른데 하체비만인 분들에게도 

딱인 스트레칭 운동법이 있어서 소개해 주고 싶었어요! 

그럼 본격적으로~

특별히 운동은 하기 싫고 하체 지방은 빼고 싶을때 

집에서 시간만 잠깐 투자해서 하는 하체 운동을 소개해 드릴까 합니다.

하체 트레이닝 시~작~

1

무릎을 구부린 자세로 앉아 팔은 몸 뒤쪽으로 둡니다 .

두발은 어깨 넓이만큼 벌린채 손은 바깥쪽으로 향하도록 합니다.

팔꿈치는 살짝 구부리고 시선은 정면을 향해서~

두다리를 평행에서 엉덩이를 무릎 높이까지 들어주세요.

엉덩이는 뒤로 빼서 살짝 내려줍니다.

∇

다시 엉덩이를 무릎 높이 까지 들어 주세요.

엉덩이를 내렷다 올렸다를 10~20회 3세트 반복합니다.

이 자세가 은근히 힘이 드는게 

하고 나면 얼굴에서 땀이 주르륵.

힘든거 같지 않는데 제몸은 힘들다고 느끼는거 같아요.ㅠ

2

한쪽 팔을 머리밑에 대고 다른 팔은 몸통 앞에 놓아주세요.

한쪽 엉덩이 측면만 바닥에 대고 두 다리는 무릎을 펴서 붙이고

두 무릎은 앞을 향하게 둡니다.

#몸 전체가 일직선이 되도록 두다리를 바닥에서 살짝 들어줍니다.

∇

가위 모양처럼 다리를 앞,뒤쪽으로 벌려주세요

다리를 일직선이 되도록 모아 시작 자세로 돌아 옵니다.

양쪽 다리를 처음과 반대 방향으로 가위모양처럼 벌립니다.

시작 자세로 돌아옵니다.

이 동작을 10~20회 3세트 반복합니다.

3

엎드린 상태에서 손은 어깨와 평행이 되게 바닥에 놓습니다.

무릎은 펴서 머리부터 발뒤꿈치까지 직선이 되도록 유지해주세요,

고개는 내려가지 않게 시선을 사선 앞으로 봐주세요~

∇

시작 자세를 유지하고, 한쪽 다리를 엉덩이 높이까지 올립니다.

올렸던 다리는 천천히 내려줍니다.

반대쪽 다리도 똑같이 실기한 다음 바닥에 내립니다.

양쪽(오른쪽,왼쪽)  5~10회 3세트 반복합니다

위 세동작만 꾸준히 매일 매일 하다보면 하비(하체비만)탈출이 가능하지 않을까요!? 

보기엔 쉬워 보이는데 세 세트씩 하고나면은  은근히 힘이 든답니다.

우리도 열심히 해서 하비에서 탈출을 해봐요!!!

알았죠?

집에서 티비 보면서 간다히 따라 할수 있는 동작이니 

다들  고고!! 

쉬지말고 매일매일 합시다!!

#무리해서 굶는 다이어트 보다는 움직여서 건강한 다이어트를 합시다 ^^