심근경색에 좋은 음식과 예방방법 알아봐요~

갑자기 날씨가 쌀쌀해지면서 뉴스나 주변에서 심근경색으로 쓰러 지시는 분들을 

보실수 있습니다. 40-60대의 건강한 남성분들도 돌연사할수도 있습니다.

건강하신 분들도 갑자기 찾아오는 심근경색. 어떻게 예방 해야 할지 포스팅해보겠습니다. 

심근경색의 전조증상은 ? 

심장마비의 환자들의 대부분 몇개월 전부터 흉통을 비롯한 호흡곤란 , 피로감 증상이 있으며 

이러한 증상을 가볍게 여기고 지내다 보면 심근경색이 올수도 있습니다. 요즘같은 환절기에

찬바람을 쐬고난후 가슴이 뻐근하거나, 두근거리며, 운동,계단 오르기를 할때 가슴이 답답하다면 

병원을 방문하셔서 검사를 받는것에 제일 좋습니다. 

심근경색을 예방하기 위해서는 ?

금연과 절주를 하며, 콜레스테롤이 포함되어 있는 포화 지방산 섭취를 줄여야 합니다 .

그리고 규칙적인 운동을 하며 실외보다는 실내에서 운동을 하는것을 추천합니다. 

심근경색에 좋은 음식은 ?! 

1- 천마 

천마는 혈관 벽에 쌓여있는 지방, 찌꺼기 등을 없개주며, 혈관을 깨끗하게 만들어

주는 성문인 가스트로딘을 함유하고 있습니다 .

2- 당근 

베타카로틴이라는 성분을 풍부하게 함유하고 있어 생으로 먹기보다는 

기름에 살짝 볶아서 드시면 좋습니다. 

3- 홍삼 

혈액순환이 활발하게 되도록 도와주며 혈류량을 높아지게 해줍니다.

신진대사에도 큰 도움을 주기도 하는데, 면역력 강화, 피로해소에도 좋습니다.

4- 토마토

토마토에 함유되어있는 라이코펜이라는 성분은 콜레스테롤을 감소시켜주며,

혈액의 흐름을 원활하게 도와주는 역할을 해줍니다.

5 - 마늘,양파

마늘은 향암혀과가 좋으며 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 식품중 하나입니다. 

양파또한 피를 맑게 해주며, 콜레스테롤이 활성산호에 의하여 산화되는것을 

방지해 주고 혈액을 좋게 만들어 줍니다. 

위의 음식들을 섭취해주는것도 중요하지만 , 생활속에서 3-3-3 원칙으로 생활하시면 좋습니다.

3-3-3 원칙

1 - 식이요법

     소식,채식, 저염식의 3요소

2 - 운동요법

     운동전 3분 준비운동, 한번 할때 30분 이상, 1주일에 3일 이상

3 - 생활요법 

     금연, 이상적 체중유지, 심리적 스트레스 해소

일교차가 제법 크게 차이나는 요즘 몸관리 잘해서 큰 질병에 안걸리도록 노력합시다.

:) 오늘 하루도 건강한 하루 되세요!!