세상 이야기

5분 플랭크 운동법 다이어트를 할때 플랭크 운동법이 꽤 많은 효과가 있다는거는 알고 계시죠 ? 보기에는 쉬워 보여도 막상 하다보면 온몸이 부들무들 떨리게 되는게 플랭크 입니다. 이번 포스팅에서는 조금의 시간 만 투자해도 되는 5분 플랭크 운동 방법에 대해서 알려드릴건데요, 다들 한번씩 따라해 보세요 ^^ 어느순간 땀을 흘리고 있는 자신을 보게 되길거에용!! ㅎㅎ 1 MIN. full plank 1분 플랭크 핸드폰 타임워치를 켜놓고 1분동안 풀 플랭크 동작을 합니다. 30 SEC. elbow plank 30초 엘보 플랭크 배부분에 힘을 주면서 자세를 유지해줍니다. 30 SEC. raised-leg plank side plank 30초 사이드플랭크 1 한다리씩 들고 30초를 유지합니다. 양쪽 다리 해줘야 합..

플랭크 운동효과 다이어트를 하다보면 늘 듣는게 되는 운동이 플랭크 운동일 겁니다. 집에서도 쉽게 할 수 있으며 인기가 많이 있습니다. 플랭크 운동은몸의 중심이 되는 코어근육을 단련시켜주는테 탁월한 효과가 있습니다. 그리고 허리 근육도 강화 시켜줍니다. 이 외에도 다양한 효과가있는데 , 플랭크 운동의 효과에 대해서 알려 드릴게요 ^^ 플랭크 운동 자세손목과 팔꿈치를 바닥에 댄 후에 팔꿈치와 어깨를일직선으로 해준다. 그 후 발은 앞꿈치만 대고 골반과 허벅지를 들어 올린다. (이때 몸은 전체적으로 일직선이 되게 해준다)엉덩이가 위로 올라오거나 등이 많이 낮아지면 운동효과는 빵점이 되고 뼈에도 무리가 됩니다. 유지시간 : 1세트 30초~1분 1. 요통개선플랭크 운동은 척추에 큰 무리를 안주면서 코어근육을 강화시..